कौन से फल में सबसे ज्यादा चीनी होती है?

 

1.Mangoes

फल आपके लिए अच्छा है! इसमें फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है। लेकिन इसमें प्राकृतिक चीनी भी होती है, और कुछ में दूसरों की तुलना में अधिक होती है। उदाहरण के लिए, एक आम में 46 ग्राम चीनी होती है - यह आपकी सबसे अच्छी पसंद नहीं है। यदि आप अपना वजन या आप कितनी चीनी खाते हैं, यह देखने की कोशिश कर रहे हैं। हो सकता है कि कुछ स्लाइस का आनंद लें और बाकी को बाद के लिए बचा लें।

2. Grapes

इनमें से एक कप में करीब 23 ग्राम चीनी होती है। यह उस चीज़ के लिए बहुत कुछ है जो आपके मुंह में पॉप करना इतना आसान है। यदि आप उन्हें आधा काटकर फ्रीज में रखते हैं, तो आप उन्हें अधिक धीरे-धीरे खा सकते हैं। वे एक ताज़ा गर्मी के इलाज के रूप में आपका इंतजार कर रहे होंगे जो खाने में थोड़ा अधिक समय लेता है।

3. Cherries

वे मीठे हैं, और उनके पास दिखाने के लिए चीनी है: उनमें से एक कप में 18 ग्राम हैं। यदि आप उनके साथ एक बड़ा कटोरा भरते हैं, तो आप कितना खाते हैं इसका ट्रैक खो सकते हैं। अपने नाश्ते को पहले से माप लें। तो, आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आपको कितनी चीनी मिलेगी।

4. Pears

एक मध्यम नाशपाती में 17 ग्राम चीनी होती है। यदि आप कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पूरी चीज़ न खाएं - बस कुछ कम वसा वाले दही में या सलाद के ऊपर कुछ स्लाइस डालें।

5. Watermelon

इस गर्मी के इलाज के एक मध्यम पच्चर में 17 ग्राम चीनी होती है। जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, यह पानी से भरा हुआ है, और इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स नामक विशेष खनिज होते हैं जो आपके शरीर को कुछ समय के बाद धूप में रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। बस इसे एक या दो टुकड़ों में रख दें।

6. Bananas

एक मध्यम केले में 14 ग्राम चीनी होती है। यदि ऐसा लगता है कि आपने जितना सौदा किया है, उससे अधिक है, तो इसका आधा हिस्सा अपने सुबह के अनाज में काट लें या अपने पीनट बटर सैंडविच के बीच में एक छोटा सा टुकड़ा तोड़ दें।

7. Less Sugar: Avocados

सभी फल मीठे सामान से लदे नहीं होते हैं। एक पूरा एवोकैडो - हाँ, यह एक फल है - इसमें केवल 1.33 ग्राम चीनी होती है। इसे सलाद में डालें, टोस्ट पर फैलाएं, या कुछ गुआकामोल बनाएं। लेकिन जब वे चीनी में कम होते हैं, तो वे कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए उन्हें दैनिक आदत बनाना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है।

8. Less Sugar: Raspberries

ये 8 ग्राम प्रति कप - और केवल 5 ग्राम चीनी के साथ फाइबर का एक गंभीर पंच पैक करते हैं। फाइबर पाचन के लिए अच्छा है और कम कैलोरी के साथ आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। वे एक बार में स्वाद लेने के लिए एकदम सही आकार हैं, और वे कुछ ताजा व्हीप्ड क्रीम और एक चम्मच के साथ भी खराब नहीं हैं।

9. Less Sugar: Papayas

अपनी खरीदारी सूची में जोड़ने के लिए यहां एक अच्छा है: एक छोटे से आधे में 6 ग्राम चीनी है। एक छोटा भी बहुत बड़ा होता है, इसलिए आधा एक बार में खाने के लिए काफी है। आप एक उष्णकटिबंधीय उपचार के लिए चूने का एक निचोड़ और समुद्री नमक का एक छिड़काव - या जमे हुए दही की एक गुड़िया जोड़ सकते हैं।

10. Less Sugar: Strawberries

एक कप साबुत स्ट्रॉबेरी में केवल 7 ग्राम होते हैं। कुछ जीवंत रंग और गर्मियों के स्पर्श के लिए उन्हें सलाद में जोड़ें।.